z brzucha

[...] na majowe grillowanie Piątek 26.04 DeFranco band pull aparts 3*12 z gumą łopatki i ramiona Camshell 3*10 guma nad kolanami aktywacja pośladków Dead bug 3*12 aktywacja brzucha Wide stance box squat, low bar 4*8 + 2*12 8x65kg 8x65kg 8x65kg 8x65kg 12x30kg 12x30kg podniosłam wysokość o jeden step, muszę się nauczyć pracy nóg i kolan. Na [...]

Kaka - przypomniałaś mi jak pojechaliśmy ze znajomymi na Sylwestra i ja byłam w końcówce 3 mca, ale nie było brzucha widać (tylko talię straciłam). Siedzimy ze znajomymi przy kolacji dzień przed Sylwkiem i sie zastanawiamy jak im powiedzieć, ze nawet lampki nie chcę ani teraz ani potem... I ojciec moich dzieci mówi tak "No bo wiecie, my siedzimy [...]

[...] takiej piramidzie np zaczynam pompki robie 20 później 15 i na koniec 10 i takich seri 3 ale w tym samy czasie robie brzuch w podobny sposób ale łącze inne ćwiczenia które robie w kolejności intensywności. Jak robie 1 serie klatki to nastepna robie tez 1 serie brzucha, następnie 2 serie klatki i 2 serie brzucha, itd... Aby nie robić seri po seri

To jest tak, aby mieć widoczne mięśnie brzucha to trzeba się odtłuścić... jak ktoś kiedyś przytoczył: kaloryfer robi się w kuchni :), a jak jesteś szczupły i chcesz go jeszcze bardziej uwidocznić to polecam ciężki trening z ciężarami, bo mięśnie brzucha takie same jak każde inne, rosną gdy się zwiększa powoli obciążenie. Machanie 3-4 razy w [...]

[...] 6,5kg/6,5kg 5kg /5kg Brzuch: 1a.Podnoszenie nóg w leżeniu do góry 2x max 1b.Brzuszki 2x max Tak się tylko dopytam dla jasności ile mi w tym tygodniu wychodzi serii tego brzucha? czy ja mam robić po prostu 1a i 1b x 3serie? czy x 3 = 6 razy brzuch? Trening mnie tak wykończył, że ku uciesze co po niektórych ( %-) ) nie mam sił na wypiski i [...]

diastasis Hej! mialam cesarke jakies 16 miesięcy temu, teraz jak napinam prosty brzucha to czuje przestrzeń około 1cm.. Jest to niepokojące? Dodam ze dość intensywnie ćwicze -siłka+ aero/ Z góry dzieki za odpowiedz

[...] automatycznie pójdą w górę ciągnąc za sobą sztangę. Kiedy już je zsuniesz, przytrzymaj na sekundę. Jeśli będziesz pamiętała o wpięciu klaty, ustawieniu głowy i napięciu brzucha, łokcie nie wyjadą poza linię grzbietu. Jeśli jednak tak się dzieje, tzn. że po prostu ciągniesz rękami/barkami w górę. No i staraj się nie kołysać w tym ćwiczeniu.

[...] 8x105kg/10x50kg 2.Martwy ciąg 1 seria rozgrzewkowa 14x60kg 4 serie 10x100kg 10x120kg 8x130kg 6x145kg 3.Wiosłowanie hantlą 3 serie 12x45kg 10x55kg 8x60kg 4.Przyciąganie do brzucha na wyciągu dolnym uchwytu „V” 3 serie 12x80kg 10x90kg 8x100kg 5.Wiosłowanie ze sztangą łamaną podchwytem 3 serie 12x52kg 10x92kg 10x92kg Czworoboczne 1.Unoszenie [...]

[...] 30kg B1. wyciskanie sztangi skos góra zamieniłam na wyciskanie na maszynie, bo wszystkie ławki były zajęte 15 * 13kg, 10*22kg B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 15*3 bloczek,15*3 bloczek,15*4 bloczek, C1. prostowanie nóg w siedzeniu 15 *13kg, 15 *22kg, 15 *22kg C2. wznosy tułowia z opadu 15, 15, 15 D. plank chyba jakieś 45 [...]

Dla odsłonięcia mięśni brzucha potrzebna jest niska tkanka tłuszczowa. Jeśli mimo tak malutkiej wagi nie Masz go widocznego to bez sensu jest jeszcze bardziej chudnąć byle by go odsłonić. Trening samego brzucha nabawi u Ciebie w najgorszym wypadku kontuzji, a najmniejszym głupiego wyglądu, z krata na brzuchu, a wszystkim innym jak flak. Poza tym [...]

[...] domku rodzinnego będzie wyzwanie-tu mi sie zawsze trudniej je, no i treningi w domowyc warunkach będzie trzeba pilnować i się nie wymigiwać rano zrobiłam trening klatki i brzucha na siłce, a potem rower miedzy nogi i w trasę do mojej małej mieścimy do domu-50km zaliczone-w deszczu, wietrze-no nie były to najmilsze aeroby, jakby mogło się [...]

[...] do 5 powt. B1. wyciskanie sztangi skos góra (2 X 15 POWT.) - ćwiczenie b1 i b2 robiłam parami 20 kg x 13 powt. 20 kg x 10 powt. B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha (2 X 15 POWT.) 17,5 kg x 15 powt. 21 kg x 15 powt. to ćwiczenie robiłam siedząc na podłodze ...czy trzeba siedzieć na jakimś podwyższeniu? C1. prostowanie [...]

[...] 22,5 kg x 12 B1. wyciskanie sztangi skos góra (2 X 12 POWT.) 20 kg x 12 20 kg x 12 NO UDAŁO SIĘ ZROBIĆ WSZYSTKIE POWTÓRZENIA B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha (2 X 12 POWT.) 21 kg x 12 21 kg x 12 PROGRES Z 17,5 KG C1. prostowanie nóg w siedzeniu (2 X 12 POWT.) 35 kg x 12 powt. 35 kg x 12 powt BZ C2. wznosy tułowia z [...]

[...] (2 X 12 POWT.) 20 kg x 12 20 kg x 12 jeszcze za cienka jestem na więcej ....ale postaram się chociaż z kg więcej nast. razem B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha (2 X 12 POWT.) 21 kg x 12 21 kg x 12 bz C1. prostowanie nóg w siedzeniu (2 X 12 POWT.) 35 kg x 12 powt. 35 kg x 12 powt bz C2. wznosy tułowia z opadu (2 X 12 [...]

[...] 3. Wznosy sztangielek w opadzie tułowia 4x10 4. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 8/8/8/8/16 5. Uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt młotkowy 8/8/8/12 6. Mięśnie brzucha Pilatesowa trójka po 10x na stronę Przenoszenie ugiętych nóg na boki 2x10 Unoszenie prostych nóg 2x10 Trening C (Bella) 1. Wypychanie nogami na suwnicy [...]

[...] 3. Wznosy sztangielek w opadzie tułowia 4x10 4. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 8/8/8/8/16 5. Uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt młotkowy 8/8/8/12 6. Mięśnie brzucha Pilatesowa trójka po 10x na stronę Przenoszenie ugiętych nóg na boki 2x10 Unoszenie prostych nóg 2x10 Trening C (Bella) 1. Wypychanie nogami na suwnicy [...]

[...] wąsko 3 x 10 3. unoszenie nóg jednonóż 3 x 12 4. wykroki chodzone z hantlami 3 x 12 5. łydki stojąc na maszynie 4 x 30 6. łydki siedząc na maszynie 4 x 30 7. spięcia brzucha leżąc 4 x 20-30 8. unoszenie nóg na poręczach 4 x 20-30 piątek: barki + triceps 1. face pull siedząc 3 x 15 2. unoszenie hantli bokiem 3 x 15 3. wyciskanie neutralne [...]

[...] Przyciąganie linki wyciągu dolnego do klatki, siedząc, 5 serii x 12 p. 6) MC - 4 serie do 6 powtórzeń Brzuch: 1) Przyciąganie kolan w zwisie do klatki, 4 x 20 p. 2) Spięcia brzucha leżąc, 4 serie x 15 p. 3) Brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem, 4 serie x 12-8 p. Trening wczorajszy Przetestowałem nowy zakup - przed treningówka Dedicated i ... [...]

[...] wyciągu dolnego do klatki, 4 serie x max Brzuch: 1) Podciąganie kolan w zwisie do klatki, 4 x 15-20 p. 2) Brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem, 4 x 12-8 p. 3) Spięcia brzucha leżąc, 4 x 15 p. Dzisiejszy trening: Klatka + triceps Klatka: 1) Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej, 5 serii x 12-4 p. koczyłem ciężarem 135 kg 2) Wyciskanie [...]

[...] 4) Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia, 4 serie x 12 p. Film z ćwiczenia: https://www.youtube.com/watch?v=SMr2a1k8iDo&feature=youtu.be Zdjęcia brzucha po treningu: http://iv.pl/images/60110388719891212957.jpg http://iv.pl/images/89701079645014594139.jpg 5) Podciąganie sztangi łamanej do brody, 4 serie x 12 p. [...]